نخبر زوارنا الأفاضل أن الموقع متوقف عن التحديث حاليا في

انتظار استكمال الاجراءات القانونية والادارية المتعلقة

بالملاءمة مع قانون الصحافة الجديد ( قانون 88.13)


أضيف في 11 ماي 2017 الساعة 12:50


عالمة نفس ألمانية تقدم نصائح بسيطة للتغلب على الخوف من الامتحانات


صوتكم
مع اقتراب موسم الامتحانات تظهر مشكلة القلق والخوف من الامتحان لدى بعض التلاميذ والطلاب، الذين غالبا ما تدور في خواطرهم سيناريوهات كارثية لمسار الامتحان، لاسيما في المرحلة الثانوية، إذ يرتبط اجتيازها بالنسبة لهم بنجاح بمسار حياتهم المهنية في المستقبل.
وأوضحت أستاذة علم النفس كاتيا ميركا من جامعة “فريزينيوس″ الألمانية في مدينة كولونيا أن هناك الكثير من أعراض الخوف من الامتحان تظهر مثلا في مشاعر كنوبات خوف شديد أو غضب أو يأس أو حزن شديد.
وأشارت ميركا إلى أنها تظهر أيضا في أفكار أو سلوكيات معينة أو في أعراض إجهاد جسدي مثل القلق أو فرط النشاط، لافتة إلى أن ذلك يتسبب في صعوبة عملية التعلم؛ لأنه عند المعاناة من مثل هذه الأعراض لا ينعم المرء بنوم هادئ ، ومن ثم لم يعد قادرا على التركيز، وينسى ما تعلمه بشكل أسرع.
وللتغلب على الخوف من الامتحانات، أشارت أستاذة علم النفس الألمانية إلى أن “هناك أساليب متنوعة يمكن استخدامها من أجل التحكم في الشعور بالخوف والتوتر”.
وأوصت ميركا بأنه من الأفضل أن يضع الطلاب نجاحهم السابق صوب أعينهم، موضحة أن هذه الوسيلة تنبثق من العلاج السلوكي وتعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية.
وأشارت إلى أنه يمكن من خلال هذه الوسيلة النجاح في الحفاظ على الهدوء واجتياز الامتحان بنجاح.
وكوسيلة أخرى أوضحت العالمة الألمانية أنه من الممكن مثلا التدرب على أسئلة الامتحان وأجوبته المحتملة وأية مواقف حرجة يمكن التعرض لها خلاله عن طريق لعب تمثيل الأدوار مع أصدقاء أو الأخوات أو أحد الوالدين.
وأضافت أن ذلك يمنح الشعور الطالب بالأمان ويكسبه تجربة عن كيفية التعامل مثلا مع موقف التعرض لسؤال لا يستطيع الإجابة عليه خلال الامتحان، لافتة إلى أنه كلما كان وضع تمثيل الأدوار واقعيا، أصبح تأثير هذه الوسيلة أفضل.
كما شددت ميركا على ضرورة ممارسة أحد تمارين الاسترخاء والمواظبة على ممارسة الرياضة.
وإذا لم يساعد ذلك في التغلب على الخوف من الامتحانات، أوصت ميركا بالتوجه إلى مكان مختص لطلب المساعدة، كأن يتوجه الطلاب مثلا إلى مراكز الاستشارات النفسية التابعة لجامعاتهم.





أضف تعليقك على المقال
*المرجو ملئ جميع الخانات و الحقول الإلزامية المشار إليها بـ

* الإسم
* عنوان التعليق
* الدولة
* التعليق




أقرأ أيضا
تفاصيل في حياة مُسقط الطائرة الالمانية تظهر اسباب اسقاطها.
شباط يوقع اتفاقيات تعاون وشراكة مع حزب العدالة والتنمية
قرض مليار ونصف باش نصفيوها للزبل
عمال نقابة عمال السميسي ريجي ابن جرير يحتجون
إذاعة شدى ف.م. والوضع الكارثي لطرقات خريبكة
صفعة قوية لفرنسا وللتيار الفرانكوفوني بالمغرب
هروب عبد الله صالح الرئيس اليمني السابق من
اغتيال قيادي بحماس في مخيم اليرموك بدمشق
بنكيران يخرجُ عن صمته في قضية “السيسي”
هدية من غوغل لمتصفح كروم